[...] lepszego nie wymyślę. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Plyo Podskoki, kolana do klatki Zeskoki z fazą zatrzymania/wybicie Skoki boczne Skoki do celu z [...]
[...] i mieso np. udka z kurczaka , burgery z wołowiny itp. Aktualnie trenuje 4-5 dni w tygodniu , każda partia przynajmniej raz w tygodniu , jedynie ramiona łącze na jednym treningu reszta oddzielnie . Tydzien temu coś się stało z barkiem ,przy unoszeniu ręki w bok czuje ból jakby w bocznym aktonie barków i niestety na treningu klatki musiałem [...]
[...] do Iron Gym. Bardzo fajny klimat. Mąż pani Agnieszki ( o ile dobrze mówię :D ) też super facet. Jak weszliśmy z Emilem to się odrazu ucieszył, wjazdy za free i cały trening przy nas praktycznie. Pierwszy raz spotykam takiego pasjonata. Wiedza ogromna oczywiście, kilka cennych rad usłyszałem nawet i myślę ze za kolejne dwa tygodnie jak [...]
[...] 5. a) Ściąganie drążka podchwytem wąsko b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x 15+15 6. a) Wiosłowanie sztangą do klatki szeroko b) Zwykłe pompki w oparciu o stojak 2x 15+15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rozciąganie i rollowanie 8 min solarium Mocny trening zaliczony :-) Krótkie przerwy między seriami, intensywność wysoka i koszulke z [...]
[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej urzymuję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** Chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i treningi są dobre, nie wiem w jakim kierunku powinnam iść. WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 [...]
Dzisiaj trening pleców i mogę powiedzieć, że klamot poszedł konkret. Ostatnie tygodnie były to treningi raczej pompujące i brakowało mi takiego porządnego nabicia, zmiany trzeba wprowadzać od czasu do czasu. ;-) Trzeba odwiedzić trenera i poczynić kolejne kroki, bo czasu coraz mniej, a jest jeszcze trochę do zrzucenia. W tym tygodniu uderzam do [...]
[...] 12x25kg; 12x25kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/yGMOMVWFQzs https://youtu.be/AWLGxNi_DBs https://youtu.be/D8H66k2fTUc Dziś trening, gdzie najważniejsze jest kontrolowanie spięcia, więc ciężary szału nie robią, aczkolwiek i tak lepiej było, niż na poprzednim treningu. Tak jak się spodziewałem [...]
Pochwaliłem się rano! Wieczorem muszę to odszczekać! W południe zrobiłem trening: przysiad 48/58/68kgx6p 78kg/3x6p wspięcia na palce po 20p wyciskanie zza karku 8kgx15p 18kgx12p 28kgx6p 32kg/3x6p wyciskanie z klatki 38kgx6p 40kg/3x6p Potem robiłem różne rzeczy zlecone przez żonę i nie chciało mi się zrobić wiosłowania oraz bicepsa z tricepsem.
a u mnie wczoraj trening na starych śmieciach,na siłce w której zaczynałem pewnie niektórzy jeszcze pamiętają moje stare filmiki nagrywane tam które wrzucałem w poprzednich dziennikach,zrobiłem klatę lekko barki i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x30 100x12 140x12 180x10,10 -wyciskanie na smithcie skos góra(smith nie taki jak teraz [...]
Witam! Od niedawna rozpocząłem trening siłowy w domu.Poprzednio na mięśnie nóg stosowałem takie ćwiczenia jak przysiady z plecakiem trzymanym na wysokości klatki piersiowej,czy przysiady tzw. "bułgarskie" z hantlą trzymaną w jednej ręce.W domu posiadam jeszcze rowerek stacjonarny i jeżdżę na nim codziennie żeby spalać tłuszcz i mam też ekspander [...]
Witam. Mam jedno małe pytanie.Czy treningi z kanału Passion4Profession są opłacalne? Głównie chodzi mi o trening ABS 8min (brzuch) i klatki piersiowej 12min. Z góry dziękuje za odpowiedź :-)
[...] + wznosy w opadzie (ćwiczenie z sobotniej Ustawki) 4x12 Biceps delikatnie 4x 12 modlitewnik Triceps ściąganie jednorącz 3x12, ściąganie oburącz 3x8 Brzucha i przedramion nie robiłem bo już na "rezerwie" jechałem...Czas treningu prawie 3h. Teraz obowiązkowo dwa dni przerwy od ćwiczeć. Oczywiście poranne aeroby prozdrowotne wejdą, nie ma zmiłuj...
.Poniedziałek --dzisiaj zrobiłem 1,wszy trening po 10 powt czas treningu 130 minut ,niektóre ćwiczenia z ciężarem stałym inne z rosnącym ,myślę że rozpisałem sobie trudny i ciężki trening dobrze że tylko 3 razy w tygodniu więc regeneracja powinna nadążyć |-) 1.Wyciskanie ławka płasko ---5x10 c/r 2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x10/+4x10 [...]
Temat jeszcze nie jest stary wiec kontynuuje. Mianowicie trening jak wyżej lekko zmodyfikowany. Chodzi o to ze w ostatnim dniu mam plecy a dzień wcześniej biceps. Przy podciaganiu nachwytem czy nawet ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki mam zaj**ista pompę na bicepsie ze aż ciężko mi zakończyć ćwiczenie. Może pozmieniać biceps z tricepsem? [...]